As cidades estão crescendo rapidamente, o que leva a estilos de vida cada vez mais sedentários e ao aumento das taxas de obesidade e doenças crônicas. Em resposta a isso, os profissionais de saúde têm enfatizado a importância de um estilo de vida ativo e de uma alimentação saudável.

Um estudo recente do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descobriu que os adultos que praticam atividade física regularmente têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, derrames, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. O estudo também descobriu que a atividade física pode ajudar a manter um peso saudável, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia.

Além dos benefícios físicos, o exercício também pode ter um impacto positivo na saúde mental. Um estudo publicado na revista JAMA Psychiatry descobriu que o exercício pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. O estudo também descobriu que o exercício pode melhorar a função cognitiva e a memória.

Existem muitas maneiras diferentes de incorporar mais atividade física em sua vida. Algumas pessoas preferem se exercitar em uma academia, enquanto outras preferem praticar exercícios ao ar livre. Há também uma variedade de atividades que você pode escolher, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e jogar esportes. O importante é encontrar uma atividade que você goste e que se encaixe em sua agenda.

Além dos exercícios, a alimentação desempenha um papel essencial em um estilo de vida saudável. Uma dieta saudável deve incluir uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Você também deve limitar o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras não saudáveis.

Comer uma alimentação saudável pode ajudar a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar seu humor. Estudo publicado na revista The Lancet descobriu que uma dieta saudável pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 20%. O estudo também descobriu que uma dieta saudável pode reduzir o risco de derrames, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Embora possa parecer desafiador fazer mudanças em seu estilo de vida, as recompensas de viver uma vida mais ativa e saudável são enormes. Ao incorporar mais atividade física e alimentação saudável em sua rotina, você pode melhorar sua saúde geral, bem-estar e qualidade de vida.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:

* Estabeleça metas realistas: não tente fazer tudo de uma vez. Comece incorporando pequenas mudanças em sua rotina diária, como caminhar por 30 minutos ou comer uma porção de frutas com cada refeição.

* Encontre uma atividade de que goste: se você não gosta de correr, não se force a fazer isso. Há muitas outras maneiras de se exercitar, como caminhar, nadar ou jogar esportes. Experimente diferentes atividades até encontrar uma que você goste e que se encaixe no seu estilo de vida.

* Faça da atividade física uma parte regular da sua rotina: programe horários para se exercitar e cumpra-os o máximo possível. Quanto mais você se exercita, mais fácil e agradável se torna.

* Peça apoio: se precisar de motivação, peça ajuda a amigos, familiares ou um treinador pessoal. Ter alguém para apoiá-lo pode ajudá-lo a se manter no caminho certo.

* Faça pequenas mudanças em sua dieta: não é preciso cortar todos os alimentos “ruins” de uma vez. Comece fazendo pequenas mudanças, como trocar refrigerantes por água ou adicionar uma порção de frutas ou vegetais a cada refeição.